Simplificando a alimentação para o fortalecimento do cabelo

A autoestima de muitas pessoas depende de como o cabelo dela está. Pensando nisso, trouxe dicas de alimentos que ajudam a fortalecer o cabelo para ele ficar sempre lindo, brilhoso, forte e saudável, e ,por consequência, você sempre com a autoestima nas alturas.

1. Ômega 3

Além de fazer bem para o cabelo, essa também faz bem para o corpo e para a pele pois estimula a produção de fibra de elastina e colágeno (uhu), evita aqueda do cabelo e mantem o fio com brilho. Maravilhoso, não é mesmo?

Alguns alimentos que contém ômega 3:

salmão;

sardinha;

algumas sementes e oleaginosas (exemplo: noz, linhaça, avelã, amêndoa, chia)

couve;

camarão.

2. Ferro

O ferro traz benefícios para o corpo humano como um todo, mas já que o artigo é sobre benefícios para o cabelo aqui vão alguns deles: ele é ótimo para a saúde do fio, pois mantem eles mais sedoso e leves (com o bônus de brilho) e também evita a queda capilar.

Alguns alimentos que contém ferro:

carne vermelha;

feijão (exitem também em outras leguminosas como a lentinha e a ervilha);

hortaliças com um tom de verde escuro (exemplo: couve, brócolis, espinafre, rúcula, agrião);

alguns cereais integrais;

beterraba;

fígado.

3. Zinco

Fora todos os benefícios do zinco para o nosso organismo, ele ajuda também a combater a queda dos fio e mantê-los brilhantes e macios.

Alguns alimentos que contém zinco:

frutos dos mar (exemplo: camarão, ostra, lula);

tubérculos (exemplo: inhame, mandioca, batata);

legumes (exemplo: acelga, alface, cebola, tomate);

frutas (exemplo: laranja, abacate, uva, maça, abacaxi);

alguns cereais;

leguminosas (exemplo: lentilhas, soja);

chá verde.

4. Vitaminas

As vitaminas são importantes para diversas coisas, confira o benefício de cada uma para o seu cabelo.

Vitamina A: é um poderoso antioxidante que ajuda na hidratação e força do fio (exemplo de alimentos que contém vitamina A: fígado, cenoura, gema de ovo, manga, mamão, espinafre, tomate);

Complexo B: ótimo para você que sofre com oleosidade, pois a B7 e a B8 combatem o excesso de oleosidade com o bônus de diminuição das queda dos fios (exemplos de alimentos que contém vitaminas B7 e B8: fígado, gema de ovo, cereais, nozes, melão, abacate). As vitaminas B2 e B9 (ácido fólico) também fazem bem para o cabelo;

Vitamina C: "retarda" o envelhecimento, previne as rugas, e combate a caspa (exemplo de alimentos que contém vitamina C: tomate, frutas cítricas, couve-de-bruxelas, vegetais de coloração verde escura, morango);

Vitamina E: ajuda na hidratação e no crescimento do fio, com o bônus de ajudar a equilibrar o pH (exemplo de alimentos que contém vitamina E: nozes, feijão, soja, abacate, brócolis, espinafre).

Agora que você já sabe os alimentos certos para cuidar do seu cabelo tá esperando o que pra montar receitas? Se você estiver sem criatividade para criar alguma receita fique tranquila(o) que aqui no blog você encontra Simplificando receitas que ajudam seu corpo: cabelo.

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